İşte kolay incelme diyeti
Sabah Öğünü Seçenekleri
– Bir dilim kepek ekmeği üzerine sürülmüş yağsız labne peynir, birlikte bir adet domates veya greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
– İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlayabileceğiniz peynirli tost, bir adet yumurtadan yapılmış omlet ve bir adet domates
– Bir adet elma ile 30 gram kadar müsli bunlarla birlikte bir çay kaşığı organik bal ve 100 gram yağsız sütten hazırlanmış elmalı müsli.
-Bir dilim etimek üzerine reçel ya da bal, 40 gram kadar yağsız salam veya tavuk göğsü ve bir salatalığın yarısı.
– Çalışan kadınlar için en iyi alternatif; bir adet muz ile bir adet elma ve bir adet kividen hazırlanan meyve tabağı
Öğle Öğün Seçenekleri
– Yağsız tavada hazırlanmış bir porsiyon sebze ızgara
– İki dilim kadar vejetaryen pizza
– Bir kase çorba ile bir dilim kepek ekmeği ve 20 gram yağsız peynir
– Bir adet fırında pişirilmiş patates ve yanına haşlanmış sebze
– Çalışan kadınlar için önerimiz; Yeşil sebzeli, peynirli ve domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu ile birlikte.
Akşam Öğün Seçenekleri
– Kepek ekmeğinden hazırlanan domatesli, biberli ve peynirli tost.
– Patates, kabak ve bamya ile birlikte hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
– Bir tabak kadar spagetti bolonez
– İki orta boy etli domates dolması
– 250 gram kadar haşlanmış patates, üzerine maydanoz ile karabiber ve tuz serpebilirsiniz.
Ara öğünler 65 kaloriden az
– Bir tane kayısı
– Bir tane elma
– Bir tane portakal ya da greyfurt
– Bir avuç dolusu kadar üzüm veya kiraz
– Bir tane şeftali
– İki – üç tane kadar havuç
– 150 gram kadar yağsız yoğurt
– İki parça bisküvi 65 kaloriden fazla
– Bir tane muz
– Bir armut
– 150 – 200 gram kadar diyete özel meyve yoğurdu
– 150 gram kadar probiyotik yoğurt
– Bir tane çokoprens
– Üç parça çikolata
Kimler Neler Demiş?
İlk Yorum Hakkı Senin!