Kolay İncelme Diyeti ile 7 Günde 3 Kilo Verin

İşte kolay incelme diyeti

Sabah Öğünü Seçenekleri

– Bir dilim kepek ekmeği üzerine sürülmüş yağsız labne peynir, birlikte bir adet domates veya greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.

– İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlayabileceğiniz peynirli tost, bir adet yumurtadan yapılmış omlet ve bir adet domates

– Bir adet elma ile 30 gram kadar müsli bunlarla birlikte bir çay kaşığı organik bal ve 100 gram yağsız sütten hazırlanmış elmalı müsli.

-Bir dilim etimek üzerine reçel ya da bal, 40 gram kadar yağsız salam veya tavuk göğsü ve bir salatalığın yarısı.

– Çalışan kadınlar için en iyi alternatif; bir adet muz ile bir adet elma ve bir adet kividen hazırlanan meyve tabağı

Öğle Öğün Seçenekleri

– Yağsız tavada hazırlanmış bir porsiyon sebze ızgara

– İki dilim kadar vejetaryen pizza

– Bir kase çorba ile bir dilim kepek ekmeği ve 20 gram yağsız peynir

– Bir adet fırında pişirilmiş patates ve yanına haşlanmış sebze

– Çalışan kadınlar için önerimiz; Yeşil sebzeli, peynirli ve domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu ile birlikte.

Akşam Öğün Seçenekleri

– Kepek ekmeğinden hazırlanan domatesli, biberli ve peynirli tost.

– Patates, kabak ve bamya ile birlikte hazırlanmış bir tabak yağsız türlü

– Bir tabak kadar spagetti bolonez

– İki orta boy etli domates dolması

– 250 gram kadar haşlanmış patates, üzerine maydanoz ile karabiber ve tuz serpebilirsiniz.

Ara öğünler 65 kaloriden az

– Bir tane kayısı

– Bir tane elma

– Bir tane portakal ya da greyfurt

– Bir avuç dolusu kadar üzüm veya kiraz

– Bir tane şeftali

– İki – üç tane kadar havuç

– 150 gram kadar yağsız yoğurt

– İki parça bisküvi 65 kaloriden fazla

– Bir tane muz

– Bir armut

– 150 – 200 gram kadar diyete özel meyve yoğurdu

– 150 gram kadar probiyotik yoğurt

– Bir tane çokoprens

– Üç parça çikolata