Formda Tutan Zengin Kaseler

Gün içerisinde oluşturduğunuz ara öğünlerde, kahvaltıda veya öğle yemeğinde birbirinden farklı kaseler hazırlayabilirsiniz. Meyve, yulaf ezmesi, süt ürünleri ve diğer yardımcı besinleri içeren bu kase çeşitleri, metabolizma ve kan şekeri için fayda sağlayarak formda kalmanızı sağlayacaktır.

Kırmızı Meyveli Vitamin Kasesi

Kırmızı meyvelerin yüksek antioksidan içeriğinden yararlanarak, besleyici ve sağlıklı bir öğün oluşturabilirsiniz.

• 1 kase yoğurt
• 1 su bardağı kırmızı meyve (çilek, ahududu, böğürtlen vs)
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 yemek kaşığı tuzsuz badem içi

Kırmızı meyveleri küçük parçalar halinde doğrayın. Bal ve meyveleri yoğurt ile birlikte güzelce karıştırın. Kasenin üzerine yulaf ezmesi ve bademleri de ekleyerek tüketin.

Potasyum İçeren Doyurucu Kase

Muzun içerisinde bulunan zengin potasyum, sağlık için oldukça önemlidir. Aynı zamanda uzun süre tok kalmak için de idealdir.

• 1 adet muz
• 1 kase yoğurt
• 2 yemek kaşığı granola veya yulaf ezmesi
• 1 yemek kaşığı kuru üzüm
• 2 yemek kaşığı dövülmüş ceviz

Muz ve yoğurdu blenderdan geçirin veya muzları küçük parçalar halinde keserek yoğurdun içerisine ekleyin. Tüm malzemeleri kasenin içerisine alarak hazırlayın.

Tatlı Krizine İyi Gelen Kase

Tatlı krizlerinin yaşandığı zamanlarda kalorili yiyeceklere yönelmek yerine doğru besinler ile bu isteği karşılayın.

• Kibrit kutusu kadar bitter çikolata
• 1 adet muz
• 2-3 adet çilek
• 1 tatlı kaşığı dövülmüş fındık içi
• 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 bardak kefir veya yoğurt

Yoğurt veya kefiri, meyveler ile birlikte blenderdan geçirin. Rendelediğiniz bitter çikolatayı ve diğer malzemeleri içerisine ekleyerek kaseye alın.